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Estarão abertas, de 10 a 26 de março, as inscrições para o II Seminário
Atenção Domiciliar: Uma Experiência Substitutiva na Assistência à Saúde,
que acontece no dia 27 de março, no auditório Maria Sinno, da Escola de
Enfermagem da UFMG (Avenida Professor Alfredo Balena, 190. Santa Efigênia). As
inscrições podem ser feitas no Cenex da Escola de Enfermagem.

Na programação, que acontece das 8 às 16 horas, será apresentado o tema sobre Atenção Domiciliar nos municípios de Belo Horizonte, Betim e Contagem: cartografias de gestão e de cuidado – elementos revelados no estudo. Também haverá debate sobre a substitutividade nas práticas em saúde: contribuições a partir da atenção domiciliar.

Mais informações podem ser obtidas pelo telefone (31) 3409-9871, das 14h às 18h ou pelo e-mail nupepeenfufmg@yahoo.com.br.

 

Imagina poder praticar atividades físicas em uma praça pública - caminhar, correr, fazer alongamento - e poder contar com a orientação de nutricionistas, fisioterapeutas e educadores físicos? Em Minas, isso já é possível. De segunda a sexta-feira, durante seis horas por dia, profissionais estarão nos espaços para atender de graça a população.

Na RMBH, a novidade foi inaugurada nesta quarta-feira, dia 3, na Avenida Edmeia lararotti, no Centro de Betim. Já estão em funcionamento praças de Almenara, Divinópolis, Muriaé e Conceição do Mato Dentro.

Belo Horizonte será contemplada no dia 9, com uma praça da Avenida Pedro II. O projeto Minas Olímpica – Saúde na Praça, voltado para o desenvolvimento de ações que visam à promoção da saúde e qualidade de vida, tem apoio da Fiat Automóveis, e foi elaborado pelas secretarias de Estado de Esportes e da Juventude e de Estado de Saúde.

Depois de revitalizar e/ou construir espaços públicos com equipamentos para as atividades físicas, com objetivo de educar e criar oportunidades para a prática esportiva e lazer, o projeto deverá funcionar por um ano.

Momo já bate à porta e as recomendações para não perder o melhor da festa se repete. Vá com tudo, mas vá com calma! Seja o lugar que for cair na folia, o importante é cuidar-se e respeitar os próprios limites. Seguem algumas lembranças da nutricionista Gabriela Coelho, da Clinlife, que não vão fazer você perder tempo, pelo contrário, vão ajudar a aproveitá-lo muito mais.

 - Beba muita água, suco de frutas, água de coco e outros líquidos em geral (dois litros ao dia, no mínimo), intercalando-os com bebida alcoólica

 - Invista num bom e completo café da manhã, para repor a energia gasta no dia anterior e se preparar para o que está começando. Dê preferência a pães e cereais integrais, leites, iogurtes e queijos desnatados, frutas e sucos.

 - Se você é do tipo que acorda muito tarde, é melhor comer uma fruta e esperar o almoço.

 - Troque os pratos gordurosos e petiscos fritos por massas, carnes magras e saladas variadas. Em geral, as massas (macarronada, arroz, batatas cozidas, sanduíches naturais, etc) são fontes de energia facilmente disponíveis para o gasto durante as festas, ao contrário das gorduras, que demoram muito mais tempo para serem digeridas.

 - Evite molhos à base de creme de leite e maionese e recheios à base de embutidos e queijo amarelo.

 - Tenha sempre à mão barras de cereais, uvas passas e frutas secas, que repõem as energias. Evite os tira-gostos, como batatas fritas, carnes gordurosas e outras frituras em geral. No fim da noite, evite os sanduíches muito pesados e massas.

 - Não fique muito tempo sem se alimentar. Procure comer pelo menos num intervalo máximo de quatro a cinco horas entre uma refeição e outra

 - Outros cuidados: passe sempre protetor e bloqueador solares, principalmente no rosto, mesmo em dias nublados; use bonés, chapéus e viseiras. Não se esqueça da camisinha.

 Olha que máxima esta informação da nutricionista Gabriela Coelho:

- Sambar queima de 500 a 600 calorias em um período de três horas.

Ir à praia para muitos é sinônimo de assentar-se debaixo de uma barraca, colocar uma caixa de isopor cheia de cervejas estupidamente gelada ao lado, bebericar até o sol ir embora, e comer tudo o que os ambulantes oferecem, dos salgados imperdíveis e tradicionais a última moda da temporada. Claro, sem se esquecer das delícias servidas pelo barraqueiro que sempre confere se não está faltando nada. Fazer uma caminhada, nem pensar... Dar umas braçadas? depois. No máximo, um mergulho para refrescar do calor escaldante e voltar logo para a barraca.

Com isso, aqueles quilinhos a mais que custaram a ser eliminados durante meses a fio, de um dia pro outro voltam a pertencer ao corpo de quem não presta muita atenção às calorias. Mas praia também não é lugar de neura. Portanto, o ideal, conforme recomenda a nutricionista Juliana Castilho, da Clinlife, é fazer compensações e dar preferência a alguns tipos de alimento.

Confira a quantidade de calorias dos pratos típicos de praia:

Peixe frito (100 g) - 364 calorias

Porção de batata frita - 274 calorias

Camarão frito (100 g) - 310 calorias

Queijo coalho - 150 calorias

Água de coco - 60 calorias

Milho cozido - 130 calorias

Cerveja (350 ml) - 147 calorias

Empada média - 256 calorias

Coxinha de frango - 211 calorias

Bolinho de bacalhau (30 gramas) - 159 calorias

Amendoim (1 colher de sopa) - 119 calorias

Picolé de fruta - 52 calorias

Geralmente, quem procura manter a linha, consome cerca de 1.200 a 2 mil calorias por dia.

Acima de qualquer coisa, o importante é manter a saúde, já que nesta época do ano são comuns casos de gastroenterites, desidratação e hipoglicemias. "O calor intenso faz com que os alimentos estraguem mais rapidamente e, por isso, é importante saber onde, como e quando foram preparados e se estão sendo conservados de maneira adequada", alerta Juliana Castilho.

Coma a cada três horas e consuma com regularidade alimentos saudáveis e que são fontes de carboidrato, como as frutas

Ingira bastante líquido e fique atento aos cuidados básicos de higiene

Evite maionese, um alimento facilmente perecível

Se consumir sanduíches naturais, prefira os de atum, que costuma ter um baixo índice de contaminação

Beba muita água de coco, sucos naturais e água mineral

Se consumir salgadinhos, prefira os de forno e evite as frituras

Evite os frutos do mar, principalmente os vendidos na areia. As ostras cruas podem ter sido colhidas em locais contaminados, e os camarões cozidos ficam expostos ao sol, por isso, contêm muitas bactérias e podem transmitir doenças como a cólera e a salmonelose

Bebidas alcoólicas devem ser consumidas com moderação

 BOAS OPÇÕES

Picolés de fruta sem leite e biscoito de polvilho têm baixo valor calórico (em torno de 100 calorias)

Prefira os alimentos industrializados aos artesanais

No quiosque, observe a limpeza do local e dos funcionários.

Funcionários com unhas curtas, cabelos presos e roupas limpas é um sinal de que existe uma preocupação com a higiene naquele local

Se a bebida levar gelo, verifique se ele já vem em cubos. Os gelos em barra (utilizados para gelar cerveja) geralmente não são feitos com água filtrada e o processo de congelamento não elimina as bactérias.

Caros leitores, gostaria de postar uma mensagem de esperança para este 2010, recomendar uma vida mais saudável, com atividades físicas regulares, alimentação equilibrada e todas aquelas coisas que todos nós estamos cansados de saber que fazem bem à saúde. Mas recentemente recebi uma mensagem com dez itens tão bacana que preferi compartilhar com vocês. Serve como promessa para o ano que se inicia.

01) Deixe fora os números que não são essenciais. Isto inclui a idade, o peso e a altura. Deixe que os médicos se preocupem com isso.
 

02) Mantenha só os amigos divertidos. Os depressivos puxam para baixo.
(Lembre-se disto se for um desses depressivos!).
 

03) Aprenda sempre. Aprenda mais sobre computadores, artes, jardinagem, o que quer que seja. Não deixe que o cérebro se torne preguiçoso. Uma mente preguiçosa é oficina do Alemão. E o nome dele é Alzheimer!

04) Aprecie mais as pequenas coisas.

 

05) Ria muitas vezes, durante muito tempo e alto. Ria até lhe faltar o ar. E se tiver um amigo que o faça rir, passe muito e muito tempo com ele ou ela!

 

06) Quando as lágrimas aparecerem, aguente, sofra e ultrapasse. A única pessoa que fica conosco toda a nossa vida somos nós próprios. VIVA enquanto estiver vivo.

 

07) Rodeie-se das coisas que ama: quer seja a família, animais, plantas, hobbies, o que quer que seja. O seu lar é o seu refúgio.

 

08) Tome cuidado com a sua saúde. Se é boa, mantenha-a; se é instável, melhore-a; se não consegue melhorá-la, procure ajuda.

 

09) Não faça viagens de culpa. Faça uma viagem ao centro comercial, até a um país diferente, mas NÃO para onde haja culpa.

 

10) Diga às pessoas que ama que as ama a cada oportunidade.

Agora é sua vez de aumentar esta lista de resoluções com coisas que realmente valem a pena...

Feliz Ano Novo pra todos!!!

Acabo de ler uma mensagem no Face Book do meu colega Paulo Boa Nova sobre a farra gastronômica do final do ano. Assim ele postou: "o que engorda não é o que você come entre o Natal e o Ano Novo, mas entre o Ano Novo e o Natal". Divertido, não? mas nos leva a uma reflexão. E se você extrapolou... não é justamente agora que vai fechar a boca para todas as delícias.

Agora quem manteve o peso, fez exercícios e teme cair em tentação, a dica da nutricionista coordenadora da Clinlif, Juliana Nakabayashi, é procurar achar um ponto de equilíbrio entre os pratos natalinos - panetones, chester, peru, leitoa, tender, castanhas, nozes e diversas sobremesas, além das bebidas, e a manutenção do peso.

Durante o ano, o foco deve ser no emagrecimento, e nesta época de festividades, em não engordar. Conseguir fazer isso é fundamental, porque, senão, a cada festinha vai ser um "pé na jaca" sem necessidade.

Juliana sugere que a pessoa escolha o que vai servir, e em pequenas porções, para poder experimentar de tudo, mastigue devagar para saborear o alimento, e não repetir... Mas ela faz uma ressalva: quem se cuidou durante o ano, pode ter folga; mas quem pensa em se manter bem para o Verão, melhor não abusar.

No dia da ceia, faça as suas refeições normalmente, inclusive as intermediárias. Muitas pessoas têm o hábito de comer quase nada o dia todo e compensar à noite. Lembre-se que ao entrar muita energia de uma única vez, o corpo utiliza o que ele precisa e estoca o resto. Também é aconselhável fazer um lanche antes de ir a qualquer evento. Quando se está alimentado é mais fácil controlar.

Outra dica é não abandonar a atividade física, faça ao menos uma caminhada. Evite beliscar muitas castanhas, nozes e frutas secas. Apesar de serem ótimas para a saúde, são muito calóricas e em excesso acabam refletindo no aumento de peso.

Não abuse nas quantidades, nem dos salgados e nem dos doces. Juliana Nakabayashi chama a atenção para o pensamento errôneo "extrapolo hoje e compenso amanhã".

O correto é desfrutar da festa sem colocar em risco seu emagrecimento ou manutenção de peso. É importante encontrar estratégias para esses momentos, escolhendo a opção menos calórica e mais saudável de tira-gosto, prato quente, bebida, assim como a quantidade adequada.

Enfoque nas pessoas, na diversão e no bate-papo. Celebrar não é sinônimo de comer e beber à vontade. Portanto, desfrute de uma maneira diferente.

O dia posterior à festa, merece atenção. Faça uma dieta leve e desintoxicante. Veja abaixo a receitinha fácil e saborosa da nutricionista Juliana Nakabayashi.

SUCO DESINTOXICANTE

Café da manhã: suco de uva, água de coco e maçã (ver receita), 2 torradas com requeijão light, chá ou café com adoçante

Lanche: 2 fatias de melancia

Almoço: salada verde (alface, agrião, rúcula, couve temperada com azeite, limão e leve pitada de sal), um filé de peixe grelhado, uma taça de gelatina light

Lanche (tarde): 2 copos de suco natural de limão ou maracujá ou abacaxi, 2 damascos secos

Lanche (noite): Vitamina expressa (ver receita) e um polenguinho light

Ceia: uma fatia de peito de peru mais uma fatia de queijo mussarela

Suco de uva, água de coco e maçã

  - 200 ml de suco de uva light, 1 maçã sem casca picada, 200 ml de água de coco, gelo a gosto. Coloque no liquidificador e bata até triturar toda a maçã.

 Vitamina Expressa

- 200 ml leite desnatado gelado, 1 iogurte de morango 0% gordura, 1 banana pequena, 6 morangos, 4 pedras de gelo, gotas de adoçante (opcional). Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida.

Olá, estou de volta depois de belas férias pelo litoral carioca. Na agenda, Ilha Grande e Búzios (para onde volto no Réveillon). Neste período, minha "sócia", Luciana Neves, que, aliás, hoje (22/12) faz aniversário (parabéns, muitas felicidades para você), com muita categoria alimentou este nosso espaço.

Estamos no final de 2009 e, certamente, você planeja uma série de decisões para o Ano Novo. Que tal procurar mudar alguns hábitos por uma saúde melhor? Quem sabe, praticar mais atividade física, parar de fumar, ter uma alimentação mais saudável, momentos para relaxar com a família, repousar mais, viajar (adoro este item).
 

Escolha um aspecto e coloque dentre as suas "Resoluções de Ano Novo". Aproveite para elaborar uma estratégia para que tudo dê certo. Aí vão algumas dicas, e não são minhas não, mas do médico Alberto Ogata, presidente da Associação Brasileira de Qualidade de Vida (ABQV) e co-autor do "Guia Prático de Qualidade de Vida".
 

1 - Faça uma lista dos benefícios desta mudança (por exemplo, se praticar atividade física, vai perder peso, sentir-se melhor e poderá usar determinadas roupas neste Verão)
 

2 - Estabeleça metas realistas e atingíveis.
 

3 - Pense sobre estratégias para atingir este objetivo (por exemplo, matricular-se em uma academia de ginástica, praticar um esporte, caminhar mais e subir escadas).
 

4 - Identifique os obstáculos que poderá encontrar no caminho (por exemplo, falta de tempo, compromissos, problemas de deslocamento e transporte, preguiça).
 

5 - Busque o apoio, a parceria e a cumplicidade de amigos, familiares e colegas
 

6 - Prepare um diário e anote os avanços, as dificuldades e o passo-a-passo na mudança.

Um feliz 2010, cheio de muita saúde.

A partir de agora, os idosos não precisam mais sair de casa para ter acesso aos medicamentos oferecidos pelo Programa Farmácia Popular do Brasil. Em vez de ir pessoalmente às unidades de venda, quem tem 60 anos ou mais pode assinar uma procuração para que qualquer pessoa compre os remédios, em seu nome, nas 8.428 farmácias particulares com o selo Aqui tem Farmácia Popular. As mudanças foram publicadas no Diário Oficial da União nesta quinta-feira (17).

Para comprar os remédios no lugar do idoso, a pessoa deverá levar, além da procuração reconhecida em cartório, a receita médica (de unidade de saúde pública ou privada), os documentos de identidade e CPF próprios e os do paciente. As prescrições médicas têm validade de 120 dias a partir da emissão.

Nas Unidades Próprias, a população tem acesso aos remédios pelo preço de custo, o que representa uma redução de até 90% no valor em comparação com farmácias e drogarias particulares.

Antes, menores de 16 anos e pessoas com deficiência mental já podiam enviar representantes para comprar os medicamentos.

DIVULGAÇÃO

Capa do livro Mentes Perigosas

A psiquiatra e autora do livro "Mentes Perigosas – o psicopata mora ao lado", Ana Beatriz Barbosa Silva, estará nesta terça-feira, dia 8, às 19h30, no Ouro Minas Palace Hotel (Av. Cristiano Machado, 4001), em Belo Horizonte, onde ministra palestra sobre o transtorno de personalidade denominado psicopatia, que acomete cerca de 4% da população. Parece pouco, mas diante das inúmeras notícias de filha arquitetando a morte dos pais, amiga roubando o marido da outra, pai jogando a filha pela janela, não tenho dúvidas de que o perigo está mais próximo do que imaginamos.

Há cerca de um mês, esta publicação me chegou às mãos, emprestado por uma colega de trabalho. Ao contrário do que o título pode sugerir, o livro não é denso, a leitura é fácil, mas o que impressiona é a capacidade do psicopata de se apoderar de nossos sentimentos mais nobres para nos dominar e controlar. Pessoas assim se alimentam e se tornam poderosas quando conseguem nos despertar piedade.

Quando sentimos pena, estamos vulneráveis emocionalmente, e é essa a maior arma que os psicopatas podem usar contra nós. Quantas vezes somos solidários com a dor alheia, com histórias tristes, comoventes, tendemos querer ajudar, emprestar dinheiro, abrir a casa, acolher o outro, para, tempos depois, sermos apunhaladas pelas costas, sem qualquer piedade ou sentimento de culpa.

Pare e pense em quantas pessoas você conhece que te traíram ou fizeram mal a algum conhecido sem qualquer ressentimento... Uma das características desses seres, conforme a médica,é a ausência de qualquer tipo de arrependimento, além da simulação e da representação. Quase não contam sobre sua família ou sobre seu passado, e, quando o fazem, são sempre sofridos, deprimentes, de tal forma que queremos pegá-los no colo. Mas os psicopatas não têm sentimentos, não podemos tratá-los como pessoas normais. Por isso, abra seus olhos.

Se não der para ir à palestra, que é paga (R$ 200, inteira, e meia para pessoas acima de 60 anos ou para quem apresentar carteira de estudante), leia o livro.

A psiquiatra orienta o leitor a identificar um psicopata e nos alerta a pelo menos ficarmos com o pé atrás diante de certas atitudes das pessoas, seja namorado, marido, colega de trabalho, de estudos, enfim, nas relações sociais.

Informações:

(31) 3077-4698

Inscrições:

www.quadrifolioprodutora.com.br