(Sxc.hu)
Com a chegada do inverno e a queda das temperaturas muitas pessoas acabam abandonando a dieta e a prática de atividades físicas. Além da preguiça de sair de casa para ir para à academia, no inverno nosso corpo necessita da mais calorias para manter a temperatura corporal. Segundo a nutricionista Kelly Araújo, a necessidade calórica é de apenas 5% a mais do que no verão, mas a sensação de fome muitas vezes é maior. "Organicamente a mudança é muito pequena. Na verdade, no caso de um adulto com peso médio de 75 kg e uma dieta de 2.000 calorias, esses 5% equivalem a um copo de leite e dois biscoitinhos", explica. De acordo com a nutricionista, a fome que sentimos tem mais relação com a mudança na rotina das pessoas no inverno, que optam por programas mais caseiros e, dessa forma, acabam comendo mais, especialmente pratos quentes e calóricos. "O nosso organismo pede alimentos mais quentes, mas a maioria deles é à base de inhame, batata e mandioca, o que é mais calórico", explica. Para não passar o inverno sem as comidas típicas da estação e também não sair da dieta, Kelly Araújo recomenda algumas adaptações na alimentação. "Os caldos são muito comuns nesta época do ano e geralmente são feitos à base de carboidratos. Então, eu recomento que em vez de comer uma tigela de caldo, coma meia e complete com couve ou repolho picado e cru". Outra dica da nutricionista é optar pelas carnes mais magras para acompanhar os pratos quentes. "No lugar da costelinha, do bacon ou da linguiça a pessoa pode utilizar o frango desfiado ou o músculo cozinho", aconselha. Além dos caldos, uma outra sugestão para o inverno é adaptar os sanduíches frios do verão esquentando-os no forno. Eles podem ser feitos com alface, rúcula e queijo branco. Assim é possível manter a alimentação saudável sem sair da dieta. Saúde, não estética A consequência de abandonar a dieta e a academia não poderia dar em outra que não adquirir uns quilinhos a mais. Segundo a nutricionista Kelly Araújo é muito comum que as pessoas se acomodem e ganhem peso no inverno. Uma das justificativas é que muitas pessoas buscam emagrecer apenas no verão e por uma questão estética e não por saúde. Mas segundo Kelly Araújo o ideal era aumentar a prática ou a intensidade da atividade física para compensar o aumento do consumo calórico. Uma dica para manter a prática de exércios durante a estação é adaptar horários e atividades. "Em vez de ir para casa pra depois ir para a academia, a pessoa pode ir direto do trabalho, assim não fica com preguiça de sair de novo. É interessante também adaptar a atividade física, ou seja, optar por exercícios em locais fechados e não ao ar livre".