(Blog da Loris)
Entre as velhas promessas para o novo ano estão as metas relacionadas ao corpo: cuidar melhor da saúde, praticar mais atividades físicas e entrar em forma. E para ajudar você a colocar os planos em prática em 2017, Eduardo Netto, diretor técnico da rede de academias Bodytech, preparou 14 dicas especiais. Confira:
- Tempo: Dizer que não tem tempo para praticar exercícios é desculpa. Defina prioridades, marque o horário do treino na agenda como se fosse um compromisso de trabalho.
- Hábito: Nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa pré-estabelecido.
- Mantenha o novo comportamento: Siga a mesma rotina e treine no mesmo horário do dia. Faça mudanças na agenda somente depois de três meses.
- Durma mais cedo e aproveite mais a noite de sono. Consequentemente, você conseguirá acordar mais cedo, se alimentar melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina de exercícios físicos seja de manhã, na hora do almoço ou à noite.
- Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia para se dedicar ao exercício físico.
- Planejamento: Incluir a atividade física na agenda depende de um bom planejamento. Verifique com antecedência o horário do dia que você sabe que geralmente tem disponibilidade.
- Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá à academia nem que seja para conversar, trocar ideias e ver os amigos. O importante é que o horário do treino se torne um hábito.
- Altere os treinos e sua rotina de exercícios: Seu organismo precisa de novos desafios e o mesmo acontece com sua mente. Experimente um estímulo diferente, busque praticar atividades diferentes, divertidas e desafiadoras.
- Curta sua trilha sonora predileta: A música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro, faz com que suas emoções respondam favoravelmente ao exercício.
- Encontre uma atividade física que proporcione a você algum tipo de prazer e desafio.
- Acorde mais cedo: O sono é muito importante para a saúde, mas acordar 30 minutos antes do que você está acostumado para se exercitar vale o sacrifício.
- Mantenha uma alimentação saudável: Tenha na geladeira apenas alimentos nutritivos e evite comprar produtos que possam prejudicar a sua dieta.
- A aquisição do hábito de praticar exercícios nos traz inúmeros benefícios: regulação do apetite, aumento da disposição, energia e, talvez, o maior benefício de todos, a garantia do dever cumprido.
- Pense positivo: Esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades. Assim se acontecer algo inesperado e modificar a agenda ou seus planos de atividades, fica mais fácil replanejar para voltar a fluir na direção certa.
Fonte: Eduardo Netto, diretor técnico da rede de academias Bodytech