(Reprodução)
O verão vem aí. Consequentemente, as roupas diminuem e os corpos ficam mais expostos. Outro fato: academias e clínicas de estética lotam de pessoas em busca do corpo “perfeito”.
Cada vez mais, a malhação não anda só. Vem acompanhada por uma alimentação balanceada, além dos suplementos, que prometem um shape mais bombado, pronto para encarar o biquíni, mas não devem ser consumidos sem orientação. Conversamos com a especialista em nutrição esportiva Funcional Natália Tancredo, que dá a dica.
Quais são os suplementos mais usados para ganhar massa muscular?
São aqueles provenientes de proteínas e derivados, entre eles estão o whey protein (que é a proteína do soro do leite), BCAA (que são aminoácidos) e creatina (também composta por três aminoácidos). Outros bastante utilizados para fins anabólicos são os carboidratos, que ajudam na recuperação muscular e aumento de energia, como a Ribose, Maltodextrina, Waxy Maize e palatinose.
Além dos suplementos, o que as pessoas devem buscar para ganhar massa muscular?
Uma boa adequação alimentar. A hipertrofia é um processo que acontece não só no momento da musculação ou imediatamente após (como muitos acreditam). Pode durar até 36, 48 horas depois. Por isso, a alimentação fracionada e equilibrada em alimentos ricos em proteína de boa qualidade se tornam essenciais. Suplemento sozinho não adianta, não faz milagre. Como o próprio nome diz, complementa a alimentação, não substitui.
Suplementos não fazem mal à saúde?
Temos que avaliar a real necessidade de cada indivíduo e respeitar a individualidade bioquímica de cada um. Outro ponto é avaliar a qualidade do suplemento. Tem muita coisa de baixa qualidade no mercado, ricos em conservantes, corantes, sódio, adoçantes e outras substâncias ruins para o corpo. Por isso, o importante é consumir marca de boa qualidade indicada por um especialista na área. E por último, temos a questão da quantidade. Na nutrição tudo em excesso faz mal.
Whey Protein – A proteína do soro do leite é um dos suplementos mais usados entre os frequentadores de academia (FOTOS: Divulgação)
Creatina – Melhora no rendimento, já que constitui reserva de energia rápida
BCAA – Ajudam na “construção” dos músculos após o treinamento