Rubens de Fraga Júnior*
Um suplemento do The Journals of Gerontology Series B recentemente enfocou a importância da motivação para um envelhecimento saudável. O estabelecimento de metas é a chave para cumprir nosso potencial na velhice. Gerontólogos acreditam que a motivação aumenta a saúde mental, estimula a criatividade, incentiva a promoção de escolhas de estilo de vida saudáveis e espalha a compaixão.
As metas são essenciais para um envelhecimento saudável. Metas são os estados que as pessoas consideram particularmente desejáveis e querem alcançar. Elas fornecem direção e significado, que nos motivam a adquirir novas habilidades ou a manter o funcionamento e nos dão um senso de controle para moldar nossas vidas de acordo com nossos valores.
Não é apenas o estabelecimento e a busca de metas que são importantes. Para um envelhecimento saudável, é fundamental desligar-se de objetivos que não são realistas, focar em nosso propósito de vida, conforme definido por nossa cultura, estruturas sociais e organizações, relacionamentos e a tecnologia que está disponível. A motivação é basicamente a iniciativa para se realizar dentro de nossas possibilidades individuais.
Muitos idosos dizem que se sentem melhor quando permanecem orientados a objetivos do aqui e agora e sentem orgulho quando alcançam seus objetivos. A motivação pode ser uma ferramenta para combater o estresse inevitável da vida diária, além de estimular a criatividade e melhorar a cognição. Subsequentemente, isso leva ao sucesso em todas as áreas da vida, incluindo relacionamentos e desempenho profissional; ajuda a cultivar um senso de identidade mais forte, o que geralmente leva a uma melhor saúde física e bem-estar geral.
Indivíduos motivados tendem a comer refeições mais saudáveis e balanceadas e se exercitar com mais frequência. A motivação permite que nos sintamos humanos e conectados uns com os outros. Muitas pessoas questionam o propósito da vida e se sentem perdidas e desamparadas sem a motivação, ela nos permite espalhar compaixão e positividade e, ao mesmo tempo, atrair mais pessoas positivas e generosas.
O que nos motivou aos 20 anos provavelmente não nos motivará aos 60. No entanto, permanecer motivado ao longo de nossa vida é importante para nossa qualidade de vida.
Foi o psicólogo do desenvolvimento, Erik Erikson, quem delineou a série de estágios de desenvolvimento psicossocial durante a vida de uma pessoa e postulou que entramos no estágio final (integridade versus desespero) por volta dos 65 anos.
Quando estamos na casa dos 20 anos, o problema que enfrentamos é a intimidade versus o isolamento, o que nos motiva a encontrar e construir relacionamentos saudáveis ou acabaremos sozinhos. Aos 60 anos, o problema é generatividade versus estagnação, o que nos motiva a ter sucesso em nosso trabalho (profissional ou voluntário) ou acabamos entediados e apáticos.
Os especialistas concordam que, ao longo de nossas vidas, a motivação nos ajuda a permanecer engajados e a nos sentirmos produtivos e valiosos - tudo isso é valioso para uma boa saúde mental.
Embora a motivação seja uma ferramenta fundamental para definir e alcançar metas, ela parece diferente para cada pessoa. A motivação intrínseca (interna) vem de dentro e é baseada em seus próprios valores e desejos. Muitas vezes, isso pode ser uma forma de motivação muito poderosa. Por outro lado, a motivação extrínseca (externa) vem de fora, por exemplo, um cheque de pagamento ou bônus de fim de ano. Saber o que o motiva e como ativar sua motivação o ajudará a definir e atingir seus objetivos.
Estar motivado desde tenra idade pode configurá-lo para um futuro bem-sucedido. Hábitos bons e saudáveis estabelecidos no início da vida proporcionarão recompensas mais tarde. Por exemplo, uma pessoa que começa a se exercitar muito cedo tem mais probabilidade de continuar se exercitando ao longo da vida, e uma pessoa que desenvolve o hábito de ler todos os dias ajudará seu cérebro a manter um bom funcionamento cognitivo com o passar dos anos.
Se você sentir que falta motivação em sua vida, comece com o básico - fazer uma caminhada cuidadosa ou se envolver em alguma forma de atividade física para liberar endorfinas e melhorar seu humor.
Tente escrever frases de gratidão, descrevendo todas as coisas que você ama em si mesmo e as coisas que conquistou. É normal sentir-se solitário ou triste às vezes, e é quando listar coisas pelas quais você é grato (física, emocional e espiritualmente) pode ser extremamente terapêutico, trazendo para sua consciência as conquistas diárias.
*Professor titular da disciplina de gerontologia da Faculdade Evangélica Mackenzie do Paraná (FEMPAR) e é médico especialista em geriatria e gerontologia pela SBGG