Como combater a insônia de forma simples e natural

Opinião / 27/03/2021 - 06h00

Mauro Condé*

“Nossa respiração é uma janela para conhecer e regular o nosso corpo e a nossa mente. Às vezes é mais fácil e mais rápido mudar a respiração para relaxar do que mudar os pensamentos” - Elizabeth Blackburn, Prêmio Nobel de Medicina.

Acabo de voltar de uma viagem rumo ao conhecimento, usando como meio de transporte excelentes livros sobre Saúde.

Eles me levaram para a Universidade de Medicina do Arizona, nos Estados Unidos, onde fui recebido pelo Dr. Andrew Weil, a quem fui logo pedindo:

Ensina-me algo que eu ainda não saiba e tenha o poder de mudar a minha vida para melhor.

Pratique meditação e respiração profunda como uma forma de combater o estresse.

O Dr. Andrew, formado em Harvard, é mundialmente reconhecido pelo seu trabalho como médico e pela série de livros que escreve sobre como aumentar a saúde física e mental.

Entre seus ensinamentos está um exercício simples para combater a insônia, de forma natural.

Trata-se de um método de respiração batizado como 4-7-8, uma técnica simples de respiração, que provoca o relaxamento natural e pode até provocar o sono em menos de cinco minutos.

O método 4-7-8 atua contra o desequilíbrio provocado no cérebro e traz o sono de volta porque funciona como um sedante natural, normalizando a frequência cardíaca.

Segundo seu conhecimento médico, este método é extremamente seguro e pode ser praticado por qualquer pessoa.
E o bom é que ele faz as pessoas se sentirem mais tranquilas, relaxadas, e isso é positivo para todo problema de saúde.

Simplesmente você inspira o ar pelo nariz durante quatro segundos, mantém o ar nos pulmões por sete segundos e exala pela boca durante oito segundos, podendo ser praticado da seguinte forma:
1. Deite-se de costas, na cama, com as palmas das mãos voltadas para cima. Você precisa se sentir confortável.
2. Respire fundo e inale o máximo de ar que você pode, contando o tempo de 4 segundos.
3. Segure o ar nos seus pulmões por 7 segundos.
4. Expire o ar pela boca suavemente durante 8 segundos.

Repita o procedimento 4-7-8 até adormecer, o que possivelmente ocorrerá em menos de 5 minutos.

Tente isso agora e sinta como primeiro você vai atrair um bocejo e com a repetição vai conquistar o relaxamento.

Cuide da sua saúde cada vez mais e conte sempre com a ajuda de um médico para melhorá-la de forma segura.

*Palestrante, Consultor e Fundador do Blog do Maluco.

 

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