Mauro Condé
Acabo de voltar de uma viagem rumo ao conhecimento, usando como meio de transporte excelentes livros sobre medicina.
Eles me levaram para a Universidade Yale, Califórnia, Estados Unidos, onde fui recebido pela Dra. Elizabeth Blackburn, a quem fui logo pedindo:
– Ensina-me algo que eu ainda não saiba e tenha o poder de mudar a minha vida para melhor.
A Dra. Elizabeth ganhou o Prêmio Nobel de Medicina ao provar cientificamente a influência dos telômeros na aceleração do envelhecimento.
Didaticamente e por analogia, telômeros podem ser comparados com aquele acabamento de plástico ou de metal que se situa no final de todo cadarço, com o objetivo de protegê-lo de desgastes.
Imaginando o cadarço do sapato como sendo o nosso cromossomo, os telômeros são as sequências de DNA que ficam nas suas extremidades e que funcionam como pontinhas que servem de proteção.
Quando um telômero se desgasta, nosso material genético fica seriamente prejudicado, fazendo com que as células não se renovem como deveriam.
Além do Prêmio Nobel, Elizabeth escreveu “O segredo está nos telômeros”, excelente livro que eu li e recomendo.
Ela entrou para a História ao provar cientificamente a ligação entre os telômeros e a longevidade humana e ao criar formas para recuperar ou alongar essas estruturas, retardando incrivelmente o processo de envelhecimento.
Entre todas as suas grandes descobertas, ela cita como principal a influência maléfica do stress no encurtamento dos telômeros.
O stress crônico derruba violentamente nosso sistema imunológico, reduz nossos telômeros e nos torna altamente vulneráveis a infecções virais e doenças graves de todos os tipos.
Elizabeth recomenda uma série de dicas para reduzir ao máximo possível nosso nível de stress:
- Dormir em média oito horas de sono reparador por noite.
- Fazer atividade física diariamente, uma caminhada acelerada ou uma corrida leve.
- Reduzir radicalmente o consumo de açúcar – meio litro de refrigerante por dia encurta a vida
em média cinco anos.
- Adotar a dieta mediterrânea, composta basicamente de grãos, frutas, verduras, saladas e alimentos ricos em ômega 3 e abandonar sem dó os alimentos processados.
- Meditar cerca de quinze minutos por dia – a meditação tem efeito comprovado na redução do stress crônico, da ansiedade e da depressão.
- Quando se está sob stress crônico, os telômeros e a vida ficam mais curtos.
Relaxe e seja feliz.
Palestrante, consultor e fundador do blog do Maluco