Quando a temperatura começa a cair, é comum que a vontade de se exercitar diminua. Afinal, sair de debaixo das cobertas quentinhas é um desafio nos dias mais frios, até porque, o corpo humano procura conservar calor e enegia.

Como o corpo aumenta a taxa metabólica para produzir calor quando exposto a temperaturas mais baixas, devido à necessidade de se manter próximo a 36,5 °C, o organismo precisa trabalhar mais para manter a temperatura ideal.

“O esforço extra exige mais energia, fazendo com que o gasto de glicogênio muscular e a beta-oxidação de gorduras seja mais intensa", explica o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido. "Isso ajuda a explicar por que a prática de exercícios no frio pode contribuir para alguns gastos extra de calorias. Não se trata de uma solução isolada para a perda de peso, mas sim de um fator complementar”, emenda. 

Os benefícios, segundo ele, não param por aí. O exercício físico quando praticado no inverno auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, combate à depressão sazonal e melhora a qualidade do sono.

Fortalecimento do sistema imunológico 

A exposição ao frio faz com que o corpo se adapte gradualmente às condições climáticas, diz Zair Cândido. “Com a mudança de estação, aumentam os casos de problemas relacionados ao sistema respiratório, como dores de garganta, viroses e estados gripais. Manter uma rotina ativa com exercícios físicos é uma estratégia eficaz para reforçar o sistema imunológico”.  

Combate à depressão sazonal

Segundo o especialista, um dos fatores que contribuem para a depressão sazonal durante o inverno é a redução da exposição ao sol. Essa ausência de luminosidade pode interferir na produção de serotonina e aumentar a melatonina — hormônio responsável pela  regulação do ritmo circadiano.

“A produção desse hormônio em excesso pode afetar o humor, provocando falta de energia, isolamento social e mais vontade de ingerir comidas calóricas. Nesses casos, a atividade física ajuda a equilibrar os hormônios e, dependendo do tipo de exercício, ainda permite contato maior com os raios solares”, comenta, acrescentando que a prática regular de atividade física beneficia também a qualidade do sono, favorecendo as fases mais profundas — especialmente o sono REM, essencial para a regeneração do corpo e o reforço da imunidade. 

Atividades recomendadas no frio?

“Priorize atividades Indoor, como musculação, spinning ou até caminhadas na esteira, pois, por serem realizadas em ambientes fechados, apresentam temperatura mais controlada. Isso facilita a manutenção da prática regular da atividade física", recomenda Zair.

Apesar disso, atividades ao ar livre também apresentam seus benefícios —  podendo melhorar o humor e aumentar a produção de vitamina D. O o importante é adaptar o treino quando necessário e seguir algumas orientações:

- Aquecimento: fundamental antes de iniciar a atividade física em qualqeur época do ano; O frio reduz o fluxo sanguíneo nos músculos, assim aumentando o risco de lesões. 

- Vestuário: deve ser adequado à intensidade do frio, ao tipo de atividade e à duração do exercício, garantindo isolamento térmico e proteção contra a exposição prolongada ao frio. Itens como óculos, luvas, manguitos, protetores térmicos e toucas são altamente recomendados.

- Alimentação e hidratação: em períodos frios, a sensação de sede pode diminuir 40%. Manter uma hidratação continua é essencial.  Dê preferência  a alimentos quentes e aqueles que podem ser cozidos, como legumes.

- Companhia: procurar um parceiro de treino pode servir como incentivo nos dias preguiçosos, ajudando a manter o foco. Em casa, yoga, dança e trinos HIIT podem ajudar a vencer a preguiça