Dados da Sociedade Brasileira de Nefrologia mostram que cerca de 10 milhões de brasileiros vivem com algum grau de Doença Renal Crônica (DRC), e 150 mil já dependem de hemodiálise. A estação mais fria do ano aumenta o risco de piora desse cenário. 

Com a chegada do inverno, a sensação de sede diminui,  provocando impacto nos rins. Especialista alerta para os perigos da desidratação silenciosa e ensina como manter a hidratação ideal, mesmo nos dias de termômetros em baixa.

Mais comum no verão, a desidratação é provocda pela queda acentuada no consumo de água e outros líquidos. No inverno, é mais difícil perceber o processo. 

Segundo o nefrologista Bruno Piubelli, da Fenix Nefrologia, o consumo menor de água pode comprometer seriamente a função renal. “A menor percepção de sede no inverno faz com que muitas pessoas passem horas ou até o dia inteiro sem ingerir água. Isso reduz o volume urinário, sobrecarrega os rins e facilita a concentração de toxinas no organismo, podendo evoluir para quadros graves”. 

Quanta água devo beber?

O especialista ensina um cálculo simples: multiplicar o peso corporal por 35 ml para saber quanto de água você é preciso consumir por dia. Exemplo: uma pessoa de 62 kg deve beber cerca de 2.170 ml (ou 2,2 litros) por dia.

“Mesmo no frio, nossos rins trabalham intensamente para filtrar o sangue e eliminar toxinas. A água é essencial para esse processo. Hidratar-se é um gesto pequeno, mas com grande impacto na saúde”, reforça o médico.

Bruno Piubelli alerta também para o cuidado no consumo de álcool. Além da baixa ingestão de líquidos, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas é outro fator de risco para a saúde dos rins. O álcool aumenta a perda de líquidos e pode levar à desidratação, lesões renais agudas e até falência renal em casos extremos. Quando aliado a hipertensão ou uso inadequado de medicamentos, os efeitos são ainda mais perigosos. 

Dicas para manter a hidratação no frio

● Beba água em intervalos regulares, mesmo sem sede.

● Tenha uma garrafinha por perto e crie alarmes ou lembretes.

● Inclua chás naturais sem açúcar como aliados da hidratação.

● Evite excesso de sal, bebidas alcoólicas e alimentos ultraprocessados.

● Faça exames de rotina e procure um nefrologista em caso de histórico familiar. A prevenção é o melhor remédio - e começa com um copo d’água.

Leia também: