Hora de largar os livros. Na véspera do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2025, essa é a principal dica para estudantes que vão fazer as provas. Apesar da tentação de aproveitar cada minuto que resta para intensificar os estudos, especialistas alertam que o sucesso no teste depende não apenas de dominar o conteúdo, mas também de manter o corpo e a mente em equilíbrio. O processo seletivo, principal forma de acesso ao ensino superior no país, acontece neste domingo (9) e no seguinte (16).

“O estudante precisa entender que saúde e desempenho cognitivo andam juntos. O excesso de estudo sem pausas adequadas, sono irregular e alimentação desbalanceada podem sabotar o foco e a memória”, explica o especialista em Clínica Médica e cooperado da Unimed-BH Último Libânio da Costa. Segundo ele, o estresse pré-prova pode provocar queda na concentração, irritabilidade e bloqueios mentais, comprometendo o raciocínio lógico e a autoconfiança.

A pressão por resultados e o medo de decepcionar a família ou a si mesmo são gatilhos comuns de ansiedade entre jovens. Libânio ressalta que sentir apreensão é natural, mas o problema surge quando o nervosismo se torna desproporcional e passa a interferir nas funções básicas, como sono e alimentação.  “É importante observar sinais como insônia, isolamento social, esquecimento e mudanças bruscas de humor, pois indicam que a mente está sobrecarregada”, afirma.

E se bater aquela ansiedade? Técnicas simples, como respiração profunda, pausas curtas e prática de meditação, podem reduzir a tensão e melhorar a concentração, acrescenta Libânio, que também preside a Sociedade Brasileira de Clínica Médica - Regional Minas Gerais.

Uma pesquisa da IPSOS, realizada em 2024 com médicos de diversas especialidades e mais de mil brasileiros de diferentes regiões e classes sociais, revelou que 45% dos entrevistados mencionaram sofrer de ansiedade, com maior prevalência entre mulheres (55%) e jovens de 18 a 24 anos (65%). Já a Organização Mundial da Saúde (OMS) apontou, em 2019, que o Brasil está entre os países com maior prevalência de transtornos de ansiedade do mundo, afetando cerca de 9,3% da população.

Segundo o Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep), órgão do Ministério da Educação (MEC) responsável pelo Enem, 4,8 milhões de candidatos confirmaram inscrição neste ano. Do total, 464 mil farão as provas em Minas.

Mais do que revisar conteúdo, cuidar da saúde física e emocional é o diferencial para enfrentar as longas horas de prova com serenidade. E se alimentar corretamente, com frutas, verduras, oleaginosas e carboidratos complexos, também.

“O Enem é uma etapa importante, mas não define o valor de ninguém. Dormir bem, se alimentar direito, preservar o equilíbrio mental e, claro, com dedicação constante aos estudos e não apenas às vésperas do Enem são, no fim, as melhores estratégias para alcançar o resultado esperado”, orienta Libânio, que também preside a Sociedade Brasileira de Clínica Médica - Regional Minas Gerais.

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